El embarazo es una etapa especial en la vida de las mujeres donde nuestro cambia y también las necesidades de él, por ello cuidar la alimentación es fundamental para llevar a cabo 9 meses de tranquilidad para ambos, madre e hijo, y finalmente traer al mundo a un niño saludable. Estos son algunos consejos para llevar una dieta sana durante la gestación, enfócate en la calidad de los alimentos y los nutrientes que te puedan aportar, no en la cantidad de calorías, pues no se trata de bajar pese, se trata de comer rico y sano.
Con el aumento de las necesidades energéticas lo ideal y saludable es aumentar 1 kilo por mes en el primer trimestre y 1 kilo por semana en el segundo y tercer trimestre.
1 Aumenta el consumo de proteínas por día, para la síntesis de tejidos nuevos. Preferiblemente proteínas vegetales: porotos, lentejas, quinoa, semillas de chía y hemp. Proteínas animales bajas en colesterol: pescados y pavo.
2 Consume alimentos altos en fibra: célery, zapallo italiano, brócoli, lechuga, espárragos, pepino, manzanas, avena, entre otros. Aproximadamente 28 gramos por día.
3 La cantidad de grasas debe ser la misma que tu requerimiento habitual pero aumentando el consumo de Omega 3 y 6.
4 Suplementar o cubrir los requerimientos de hierro, ácido fólico, calcio, vitamina C y vitamina B6.
5 Limitar el consumo de cafeína, edulcorantes artificiales, té y hierbas.
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