5 alimentos que no pueden faltar durante el embarazo

El embarazo es una etapa sumamente importante para toda mujer.  Hay cambios físicos, y emocionales, un ser humano está creciendo dentro de ti.  Eso significa que tu cuerpo va a necesitar de diferentes nutrientes y alimentos para asegurar el desarrollo de ese bebe.

Por esa razón esta es la etapa de tu vida en donde más atención le deberás prestar a tu alimentación. Olvídate de dietas, se trata de comer sano y balanceado, complacer los antojos de vez en cuando pero mantenerlos al margen de tu dieta diaria.

Te presentamos 5 alimentos súper importantes para tu alimentación durante el embarazo:

 

Yogurt

El yogurt es una fuente rica de calcio y vitamina D. Especialmente en el  tercer semestre de tu embarazo, tu bebe necesitará más calcio para desarrollar sus huesos, uñas y dientes.  Si tu no consumes suficiente calcio, tu bebe lo tomará de tus huesos poniéndote en riesgo de fracturas u osteoporosis.

 

Legumbres

Los granos como porotos, lentejas, arvejas, son altos en hierro, proteína,  ácido fólico y fibra.  El hierro es el mineral responsable de llevar oxígeno a todos los glóbulos rojos.

 

Salmón

El consumo regular (2-3 veces por semana) de pescados grasos y bajos en mercurio como el salmón, son beneficiosos para el desarrollo cerebral de tu bebe. Si quieres que tu niño sea el próximo Einstein, asegúrate de comer suficiente pescado o alimentos con omega 3.

 

Brócoli

Este vegetal verde y crujiente aporta más de 3 nutrientes claves: ácido fólico, vitamina C, fibra. El ácido fólico es crucial para prevenir defectos de nacimiento de tubo neural como “espina bífida”. Inclusive, cuando planificas tu embarazo, antes de quedar en estado, el ácido fólico debe ser suplementado o consumido para prevenir problemas de desarrollo.  Además el brócoli contiene vitamina C, que ayuda a fabricar colágeno y dar estructura a los huesos de tu bebe.

 

Frutos secos

Ricas en grasa no saturada y  proteína. Las almendras son perfectas para merendar entre comidas por su alto contendió de grasa y proteína te mantendrán satisfecha sin sentirte cansada.  La porción deberá ser de ¼ de taza, equivalente a un puño. También contienen omega 6.