Bien sea que quieres desarrollar tus músculos o simplemente bajar de peso, uno de los factores claves será agregar suficientes proteínas a tu dieta. Pero la función de la proteína no está muy clara para muchos, y es que los rumores y los mitos que se han tejido en torno de las proteínas, ha llevado a la confusión. Acá te dejamos ciertos puntos que debes tener claro.
Aumentar tu masa muscular dependerá en gran medida de tu peso corporal magro, realizar de forma correcta el trabajo mientras entrenas y consumir diariamente proteínas. La constancia y el mantenimiento de tus buenos hábitos de vida harán este trabajo más sencillo.
Si nos centramos en la ingesta proteica, consumiendo un promedio diario de 2 gramos por cada kilo que peses, es suficiente para darle a tu cuerpo lo que necesita para comenzar a crecer. Para los atletas de resistencia, se recomienda tomar entre 0,5 y 0,7 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Mientras que los atletas de fuerza, deberán consumir entre 0,7 y 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Y he aquí lo que debes tener en cuenta y lo que llega a confundir a muchas personas, todos los extremos son negativos para nosotros, si tomas un gramo o más de proteínas por cada 0,45 kilogramos de peso corporal, te estás sobrepasando del consumo indicado. Tu cuerpo no será capaz de procesar esas calorías de más y como consecuencia, ese exceso se convertirá en grasa.
Por ejemplo, si pesas 60 kilos, deberías consumir un promedio de 120 gramos de proteína diaria.
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